Ισομετρικές Ασκήσεις & Ασκήσεις Αντίστασης
Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις στις οποίες εμπλέκονται οι μύες σας, αλλά δεν αλλάζουν μήκος. Οι ισομετρικές ασκήσεις, γνωστές και ως προπόνηση στατικής δύναμης, είναι συσπάσεις ενός συγκεκριμένου μυός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις αντίστασης βοηθούν στην τέντωμα των μυών και στην ενίσχυση μεμονωμένων ή ομαδικών μυών. Ισομετρική άσκηση είναι αυτή που περιλαμβάνει μυϊκή εμπλοκή χωρίς ή με κίνηση.
Some Youtube Videos
Προγράμματα Ελεύθερης Άσκησης Ισομετρικά Όλες οι ασκήσεις είναι από www.isometric-training.com
Η άσκηση είναι σημαντική. Όλοι το γνωρίζουμε αυτό, αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να κάνουμε κάθε τεχνική σωστά. Ο παρακάτω σύνδεσμος έχει μια πλήρη βιβλιοθήκη οδηγών άσκησης για εσάς.
Κάθε κίνηση είναι κινούμενη και έχει πλήρεις οδηγίες για το πώς να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις.
Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμες σε κάποιον που έχει τραυματισμό, ο οποίος θα μπορούσε να κάνει την κίνηση επώδυνη. Για παράδειγμα, εάν τραυματίσετε το στροφικό πέταλο, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να προτείνουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν την ομάδα των μυών που βοηθά στη σταθεροποίηση του ώμου.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης του ώμου κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.
Η ισομετρική εκπαίδευση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη σε κάποιον που έχει αρθρίτιδα. Η αρθρίτιδα θα μπορούσε να επιδεινωθεί με τη χρήση μυών για την κίνηση μιας άρθρωσης μέσω του πλήρους εύρους της κίνησης. Καθώς τα άτομα με αρθρίτιδα εκτελούν ισομετρικές ασκήσεις και βελτιώνουν τη δύναμή τους, μπορεί να προχωρήσουν σε άλλους τύπους προπόνησης δύναμης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση και τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Η σωματική δραστηριότητα και η προπόνηση δυναμικής αντίστασης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αλλά αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ασκηθείτε σε χαμηλότερο επίπεδο έντασης. Η άσκηση σε υψηλότερο επίπεδο έντασης μπορεί να προκαλέσει δραματική αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Περισσότερες ασκήσεις ένας προς έναν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας θεραπείας με τον Shaman G μετά από βελονισμό ή αθλητικό / βαθύ μασάζ ιστού.